Benar pepatah mengatakan bahwa Anda tidak dapat berpaling dari kecelakaan kereta api.
Kebanyakan orang terlibat dalam beberapa bentuk konsumsi berita, tetapi bagi banyak orang, hal itu bergeser dari sumber informasi dan koneksi ke sumber stres. Dari bencana alam hingga kekerasan senjata hingga pandemi global, peristiwa mengejutkan telah menjadi hal biasa akhir-akhir ini.
Sebagai orang yang sensitif, saya merasa dibombardir oleh berita nasional, global, dan lokal dari kampung halaman saya, Nashville, Tennessee. Pada tahun lalu saja, kota saya telah mengalami tornado dahsyat, tingkat COVID-19 yang tinggi, dan pemboman Natal yang sangat tragis dan baru-baru ini.
Tidaklah mengherankan bahwa semua pengeroyokan ini telah menyebabkan beban emosional yang berlebihan, terutama bagi seorang empati seperti saya.
Apa itu empati?
Orang yang berempati atau sangat sensitif (HSP) adalah seseorang yang mengalami emosi orang lain. Empath memiliki kemampuan unik untuk merasakan dan menyerap emosi orang lain, yang biasanya membuat mereka sangat peduli, penuh kasih, dan memahami orang.
Empath memiliki kemampuan untuk dengan mudah melihat perspektif orang lain. Di satu sisi, ini adalah sifat yang luar biasa, tetapi dapat menciptakan beberapa tantangan nyata. Empath bisa terasa disalahpahami atau menjadi mudah kewalahan.
Ini bisa sangat menantang ketika empati terpapar pada informasi yang intens secara emosional setiap hari.
Menurut Survei Stres di Amerika Asosiasi Psikologi Amerika, ada banyak konflik antara kebutuhan untuk tetap mendapat informasi tentang peristiwa terkini dan stres yang ditimbulkannya. Survei tersebut menunjukkan bahwa 95 persen orang dewasa mengikuti berita secara teratur, tetapi 56 persen dari mereka yang melakukannya mengatakan itu menyebabkan mereka stres.
Bagi para empati, stres ini bahkan lebih akut.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa banyak orang menghindari empati karena biaya kognitifnya. Itu tidak mungkin untuk empati. Bagi kami, semakin sulit untuk menavigasi peristiwa yang mengejutkan.
“Karena media… dirancang untuk menarik perhatian seluruh penduduk yang tidak merasakan secara mendalam dan memiliki sistem saraf yang sensitif, orang yang sensitif akan merasa dibombardir secara emosional, kewalahan, dan terlalu terstimulasi jika mereka mengonsumsi media sebanyak orang yang kurang sensitif. orang, ”kata Katie T. Larson, PhD.
Larson adalah seorang peneliti, penulis, dan pelatih pertumbuhan yang bekerja secara eksklusif dengan orang-orang yang sangat sensitif, empati, dan intuitif.
Cara untuk mengatasi saat Anda sangat sensitif
Baru pada usia akhir 20-an saya mulai menyadari bahwa saya memproses emosi secara berbeda dari orang lain. Saya merasa rentan terhadap setiap luka dan ketidakadilan tetapi tampil sebagai dingin dan jauh dalam upaya untuk melindungi diri saya sendiri.
Saya pernah mengalami kedua ujung spektrum. Dalam beberapa kasus, saya menarik narsisis dan manipulator emosional. Di lain waktu, saya dianggap acuh tak acuh karena saya tidak tahu bagaimana merawat tanpa benar-benar hancur.
Untungnya, saya telah mempelajari cara untuk mengatasinya. Meskipun saya tidak selalu dapat mengikuti pedoman ini dengan sempurna, saya merasakan perbedaan besar dalam kesehatan mental saya saat melakukannya.
Jadwalkan waktu konsumsi berita
Salah satu cara paling praktis untuk mengatasi peristiwa mengejutkan adalah dengan membatasi waktu Anda menggulir media sosial dan menonton berita.
Saya bahkan tidak dapat menghitung berapa kali saya mendongak untuk menyadari bahwa saya hanya menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggulir. Menjadwalkan berita Anda dan bahkan menggunakan pengatur waktu yang sebenarnya membuat perbedaan besar.
Dr. Tiffany Caplan, DC, adalah seorang dokter selebriti, bersertifikat dewan dalam pengobatan integratif, dan empati yang menggambarkan dirinya sendiri. Dia terpaksa menjadi kreatif tentang mengikuti peristiwa dunia.
“Suami saya sangat baik dalam bersikap objektif tentang acara dan mengikuti semua yang terjadi. Oleh karena itu, saya mengandalkan dia untuk ‘hanya fakta’ dari apa yang terjadi, jadi saya pribadi tidak perlu melihat gambar atau membaca hal-hal yang akan membuat saya kesal, “kata Caplan.
Tetapkan batasan dengan diri sendiri dan orang lain
Saya tidak mengatakan “tidak” dengan baik. Ketika saya melakukannya, saya sering merasa sangat bersalah bahkan ketika seharusnya tidak melakukannya.
Ini kadang-kadang disebut sebagai “batas ubur-ubur” karena Anda mudah tersengat. Anda menjadi terkuras, mudah tersinggung, dan kewalahan, yang menyebabkan lebih banyak perasaan bersalah.
Meskipun tampaknya menetapkan batasan tidak berlaku untuk menonton acara terkini, penting untuk diketahui bahwa beberapa media menyajikan berita dengan cara yang sensasional untuk membangkitkan tanggapan emosional.
Luangkan waktu untuk mencari dan mengonsumsi berita yang didasarkan pada logika, alasan, dan keseimbangan. Atau coba sumber berita komedi untuk pendekatan yang ringan.
Menetapkan batasan dengan orang lain saat mendiskusikan peristiwa terkini juga penting.
Tidak hanya kita sering mengonsumsi hal-hal negatif melalui pemberitaan, banyak dari kita kemudian terjebak dalam perbincangan tentang hal itu. Anda dapat menjelaskan kepada orang lain jika Anda merasa tidak nyaman atau perlu istirahat dari membahas peristiwa terkini.
Kurangi bencana
Catastrophizing adalah pola berpikir yang melompat ke skenario terburuk. Berfokus pada bagaimana-jika sering kali meningkatkan perasaan stres dan kecemasan. Sebenarnya, kami tidak membutuhkan banyak bantuan untuk membesar-besarkan kejadian terkini.
Mulailah dengan memperjelas situasi saat ini. Tanyakan pada diri Anda, “Apa yang sebenarnya benar sekarang?”
1024 × 682
1155 × 648
940 × 706