Month: February 2021

Pernahkah Anda menemukan diri Anda mencoret-coret saat-saat yang menegangkan, mungkin saat melakukan panggilan telepon yang membuat frustrasi atau menunggu janji yang tidak Anda tunggu-tunggu? Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda menggunakan terapi seni sederhana.

Terapi seni mengacu pada setiap penggunaan seni untuk tujuan terapeutik, termasuk bantuan dari kecemasan dan stres. Teori di balik terapi seni menunjukkan bahwa menggambar, mewarnai, melukis, dan memahat dapat membantu Anda menyesuaikan dan mengekspresikan perasaan menyakitkan atau sulit yang sulit Anda ungkapkan.

Menggambar dan mewarnai dapat menjadi alat yang berguna bagi siapa saja yang mencari cara baru untuk mengelola gejala kecemasan. Bukan seorang seniman? Tidak apa-apa – Anda tidak memerlukan keahlian khusus untuk mencoba terapi seni.
Apakah itu sangat membantu?

Sejak diperkenalkan pada pertengahan 1900-an, terapi seni telah membantu orang mengatasi berbagai gejala kesehatan mental.

Kelly Lynch, seorang konselor kesehatan mental berlisensi dan terapis seni terdaftar di Seattle, WA, menjelaskan bahwa terapi seni dapat membantu Anda memperoleh pemahaman yang lebih dalam tentang diri Anda – baik melalui proses kreatif maupun karya seni yang dihasilkan.

“Proses kreatif mempromosikan perspektif baru yang berada di luar struktur bahasa,” kata Lynch. “Seni menggunakan metafora, simbolisme, dan pemikiran dinamis untuk merepresentasikan pengalaman manusia dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh bahasa. Ini sangat penting bagi orang yang merasa tidak berhubungan dengan emosi atau perasaan dirinya. “

Berikut cara seni dapat membantu:
Ini dapat membantu mengurangi stres

Kecemasan terus-menerus yang terus-menerus menyelimuti aktivitas Anda sehari-hari dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Ini dapat mulai memengaruhi segalanya mulai dari jadwal tidur hingga nafsu makan Anda.

Menempatkan pensil di atas kertas memungkinkan Anda memberi diri Anda ruang dari pikiran yang tidak diinginkan, seringkali tidak terkendali, dan terlibat dalam aktivitas yang dapat Anda kendalikan. Anda memutuskan apa yang akan digambar dan warna apa yang akan ditambahkan ke desain Anda. Saat berfokus pada proses kreatif, Anda tidak memberikan energi untuk kecemasan Anda.

Ada juga beberapa penelitian untuk mendukung efek menghilangkan stres dari seni:

Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2007, para peserta mendaftar 10 dari kekhawatiran mereka yang paling signifikan. Mereka kemudian menghabiskan waktu 20 menit menggambar atau memilah-milah cetakan seni. Peserta yang menghabiskan waktu menggambar melaporkan peningkatan yang lebih besar pada gejala suasana hati negatif daripada mereka yang hanya melihat seni.
Dalam studi kecil tahun 2016, orang dewasa yang berpartisipasi dalam terapi seni selama 45 menit dengan memahat tanah liat, menggambar dengan spidol, atau membuat kolase merasa lebih rileks dan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah setelah latihan seni.
Penelitian dari 2018 juga menunjukkan aktivitas mewarnai yang penuh perhatian dapat membantu meredakan kecemasan saat ujian, sumber stres yang signifikan bagi banyak siswa.

Menggambar dapat meningkatkan kesadaran

Perhatian mengacu pada kemampuan Anda untuk tetap hadir, terlibat, dan selaras dengan pikiran, emosi, dan sensasi di tubuh Anda.

Jika Anda hidup dengan kecemasan, ini mungkin terdengar seperti ide yang mengerikan. Anda ingin menyingkirkan pikiran-pikiran cemas – bukan menghabiskan waktu duduk bersama mereka dan mengalaminya sepenuhnya.

1000 × 602

Sebuah studi baru dari American College of Physicians menemukan bahwa mengonsumsi aspirin dosis rendah setiap hari dapat meningkatkan hasil kehamilan untuk orang yang sebelumnya mengalami keguguran.

Laporan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada Senin, 25 Januari, menemukan bahwa manfaat lebih terasa pada orang yang mulai mengonsumsi aspirin setiap hari sebelum pembuahan.

Hasil kehamilan juga lebih besar ketika orang secara ketat mengikuti terapi aspirin dosis rendah, meminumnya antara 4 dan 7 hari seminggu.

Para peneliti menyarankan lebih banyak fokus diperlukan untuk mendidik orang tentang pentingnya mengikuti terapi aspirin untuk mencapai efek menguntungkan pada kehamilan mereka.

“Ada konsensus yang berkembang bahwa aspirin dosis rendah dapat membantu mereka yang berisiko. Ini harus dimulai dengan baik sebelum kehamilan dan digunakan secara konsisten untuk memiliki efek maksimal, ”Dr. Hugh Taylor, ketua departemen kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di Yale School of Medicine, mengatakan kepada Healthline.

Aspirin tidak disarankan untuk semua orang karena risiko perdarahan, jadi penting untuk membicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko terapi aspirin dosis rendah sebelum mencoba metode ini.
Aspirin dosis rendah dapat meningkatkan hasil kehamilan pada orang yang berisiko

Peneliti dari Emory University dan National Institutes of Health mengevaluasi data kesehatan dari efek aspirin dalam uji coba kehamilan dan reproduksi (EAGeR), yang melibatkan 1.227 orang yang mencoba untuk hamil dan sebelumnya mengalami satu atau dua keguguran.

Uji coba EAGeR sebelumnya menyimpulkan bahwa mengonsumsi aspirasi dosis rendah setiap hari tidak meningkatkan hasil kehamilan. Tetapi para peneliti melakukan analisis post hoc untuk memperhitungkan seberapa ketat orang-orang yang termasuk dalam penelitian tersebut mematuhi terapi aspirin.

Para peneliti menemukan bahwa dengan ketat mengikuti rejimen aspirin dosis rendah setidaknya 4 hari seminggu menyebabkan delapan kehamilan lebih banyak, enam keguguran lebih sedikit, dan 15 kelahiran hidup lebih banyak untuk setiap 100 orang dalam percobaan.

Ini adalah peningkatan 30 persen pada kelahiran hidup.

Penemuan ini menunjukkan bagaimana membantu orang tetap menggunakan terapi aspirin pada akhirnya dapat meningkatkan efek pengobatan pada hasil kehamilan, menurut para peneliti.

Mengapa aspirin memiliki efek ini?

Aspirin secara rutin direkomendasikan kepada orang hamil dengan preeklamsia (tekanan darah tinggi selama kehamilan) dan sindrom antifosfolipid (kelainan autoimun yang menyebabkan pembekuan darah).

Taylor mengatakan, preeklamsia dapat berdampak pada pertumbuhan bayi dan berakibat fatal bagi ibu.

Sindrom antifosfolipid dapat menyebabkan keguguran, dan dapat mempengaruhi seseorang untuk preeklamsia, kata Taylor.

Menurut Dr. Jennifer Wu, seorang OB-GYN di Lenox Hill Hospital di New York City, aspirin meningkatkan aliran darah melalui plasenta, yang membantu mengurangi keguguran.

“Karena preeklamsia adalah gangguan aliran darah plasenta dan sindrom antifosfolipid adalah gangguan pembekuan darah, pengencer darah seperti aspirin juga dapat membantu mengatasi kondisi ini,” kata Wu.
didukung oleh Rubicon Project
Haruskah Anda mengonsumsi aspirin?

Taylor merekomendasikan orang dengan keguguran sebelumnya berbicara dengan dokter mereka jika mereka tertarik pada efek aspirin.

Aspirin dapat meningkatkan risiko pendarahan, jadi orang yang rentan terhadap pendarahan – seperti mereka yang menderita maag – harus menghindari terapi aspirin, kata Taylor.

“Aspirin mungkin bermanfaat bagi semua orang yang berpikir untuk memiliki bayi, tetapi sampai kami tahu bahwa itu benar, saya akan merekomendasikannya untuk wanita yang pernah mengalami keguguran sebelumnya atau yang memiliki faktor risiko seperti kondisi autoimun atau peradangan yang mendasari atau yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi, “kata Taylor.

Mereka yang alergi terhadap aspirin atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) juga harus menghindari meminumnya.

Bagi orang yang mungkin mendapat manfaat dari aspirin, yang terbaik adalah memulai dengan rejimen dosis rendah jauh sebelum seseorang mencoba untuk hamil.

“Secara khusus, pasien ini perlu memulai kehamilan lebih awal atau bahkan sebelum mereka hamil dan sangat penting untuk meminum aspirin setiap hari,” kata Wu.

Dalam kasus yang lebih parah, obat antikoagulasi lain mungkin direkomendasikan.

Aspirin tidak dapat mencegah semua jenis keguguran. Banyak keguguran disebabkan oleh penyebab genetik, kata Taylor.

“Menjaga kesehatan sebelum dan selama kehamilan akan memiliki efek yang lebih besar daripada aspirin atau terapi medis apa pun bagi kebanyakan wanita,” kata Taylor.

Tidur siang dianggap buruk.

Beberapa orang melihat tidur siang sebagai tanda kemalasan, energi rendah, atau bahkan penyakit.

Tetapi sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa tidur sore dapat membuat mental Anda lebih tajam jika Anda berusia di atas 60 tahun.

Orang dewasa yang lebih tua yang tidur siang mendapat skor lebih tinggi pada tes kognitif dibandingkan mereka yang tidak tidur siang, menurut para peneliti.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal General Psychiatry, mengamati kesehatan fisik dan kognitif di antara 2.214 orang di atas usia 60 yang tinggal di kota-kota besar di China.

Dari jumlah tersebut, 1.534 tidur siang secara teratur sementara 680 tidak.

Studi observasi menemukan bahwa para nappers mendapat skor “secara signifikan lebih tinggi” pada Mini Mental State Exam (MMSE), tes skrining demensia standar yang mencakup penilaian keterampilan visuospasial, rentang perhatian, pemecahan masalah, memori kerja, kesadaran lokasi, dan kefasihan verbal. .

Para nappers berkinerja sangat baik dalam tiga kategori terakhir, menurut penelitian yang dipimpin oleh Dr. Lin Sun dari Pusat Penyakit Alzheimer dan Gangguan Terkait di Pusat Kesehatan Mental Shanghai dan Universitas Shanghai Jiao Tong.

“Tidur banyak berkaitan dengan kemampuan Anda untuk belajar,” kata Davina Ramkissoon, direktur kesejahteraan Zevo Health. “Tidur siang membantu otak Anda pulih dari kelelahan atau kelebihan informasi. Saat tidur siang, otak Anda membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak Anda untuk mempersiapkannya agar informasi baru diserap. “

Jika tahun 2020 telah mengajari kita sesuatu, kesehatan kita menjadi prioritas.
Selain banyak perubahan sosial tahun lalu, cara kami berolahraga juga berubah. Dengan lebih banyak orang yang tinggal di rumah tanpa akses ke gym, lanskap kebugaran telah berubah secara dramatis.
Dengan 2021 di depan kita, kita dapat berharap untuk melihat lebih banyak perubahan pada budaya kebugaran. Pakar industri memperkirakan pergeseran besar-besaran, jadi Anda mungkin bertanya-tanya apa yang akan terjadi tahun ini.

Dengan adanya pembatasan gym di masa mendatang, konsumen diharapkan untuk terus berinvestasi dalam pengalaman kebugaran di rumah.

1. Gym rumah
   Menurut jajak pendapat baru-baru ini terhadap 2.000 orang oleh OnePoll, 75% orang percaya lebih mudah untuk tetap bugar di rumah. Sejak pandemi COVID-19 dimulai pada awal tahun 2020, 64% responden menyatakan bahwa mereka lebih tertarik berolahraga di rumah daripada sebelumnya.
   Karena ketidakpastian pandemi berlanjut hingga tahun 2021, diperkirakan sebagian besar orang akan tetap berolahraga di rumah, mendedikasikan ruang tinggal untuk pusat kebugaran pribadi di rumah.
   Khususnya, Anda bisa berolahraga dengan baik tanpa perlu membeli peralatan yang mahal. Rata-rata orang Amerika menghabiskan $ 95,79 untuk peralatan gym rumah selama karantina – jauh lebih sedikit dari keanggotaan gym.
   Dengan sepasang dumbel dan tali olahraga, Anda dapat membuat bentuk tubuh Anda mudah diakses dan terjangkau.
2. Aplikasi untuk latihan peralatan minimal
   Meskipun menggunakan pusat kebugaran di rumah berhasil untuk sebagian orang, banyak orang tidak memiliki cukup ruang. Terlebih lagi, berolahraga dengan baik tanpa mengeluarkan uang sepeser pun bisa dilakukan.
   Ke depannya, nantikan lebih banyak orang yang menggunakan video YouTube gratis dan aplikasi olahraga untuk memandu mereka selama berolahraga. Banyak dari latihan ini membutuhkan peralatan minimal atau tidak sama sekali dan menggunakan berat badan Anda untuk melakukan perlawanan.
3. Gym dalam ruangan mewah
   Penutupan gym dan studio kebugaran butik selama pandemi menyebabkan lonjakan penjualan peralatan olahraga kelas atas.
   Faktanya, perusahaan treadmill dan sepeda stasioner Peloton mengalami peningkatan penjualan sebesar 232% selama kuartal pertama tahun 2020. Meskipun mesin latihan ini membutuhkan investasi awal, mereka sangat populer dan berperingkat tinggi.
   Pelanggan kaya diharapkan untuk membuat pusat kebugaran rumah yang disesuaikan dan lengkap yang dilengkapi dengan barang-barang seperti treadmill kelas atas, sepeda stasioner, mesin baris, dan kaca spion olahraga.
4. Pemulihan
   Saat orang menjadi lebih paham tentang latihan, mereka menggunakan waktu setelah latihan untuk pulih lebih cepat dan meningkatkan kinerja. Akses ke alat pemulihan terbaik yang pernah disediakan untuk atlet profesional dan terapis fisik sedang berjalan ke rumah.
   Penjualan produk-produk yang meredakan nyeri atau otot tegang, memperlancar sirkulasi, dan meningkatkan relaksasi diperkirakan akan meningkat pada tahun 2021, seperti tahun sebelumnya.
   Selain itu, orang semakin fokus pada kesehatan seluruh tubuh, yang melibatkan perawatan semua aspek kesehatan, seperti olahraga, nutrisi, tidur, stres, dan kesadaran.
   Karena itu, mereka akan mencari produk, aplikasi, dan alat untuk membantu melacak kemajuan, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Perangkat yang dapat dikenakan
   Perangkat yang dapat dikenakan telah melonjak popularitasnya selama dekade terakhir. Faktanya, diperkirakan pada tahun 2022 lebih dari 900 juta orang akan memakai perangkat ini. Pada tahun 2025, industri ini diharapkan bernilai lebih dari $ 70 miliar.
   Orang-orang akan mengandalkan perangkat ini untuk memberikan informasi mendetail tentang kesehatan, kebiasaan tidur, dan pemulihan mereka, di samping rekomendasi yang dipersonalisasi.
6. Hubungan pikiran-tubuh
   Selama pandemi, orang menjadi tertarik untuk menggabungkan olahraga dan relaksasi mental untuk menghilangkan stres. Penggemar kebugaran mencari cara untuk mempromosikan kesehatan fisik dan mental secara bersamaan, bukan sebagai dua aktivitas terpisah.
   Karenanya, yoga, pilates, dan aktivitas pikiran-tubuh lainnya mendapatkan popularitas dan diharapkan menjadi industri senilai $ 66 miliar pada tahun 2027. Angka ini termasuk kelas tatap muka dan virtual, peralatan, dan pakaian.
   Ada juga dorongan yang berkembang untuk latihan yang lebih disengaja, dengan fokus ditempatkan pada bentuk dan aktivasi otot alih-alih tanpa berpikir melalui gerakan latihan. Perubahan ini dapat meningkatkan kualitas latihan dan membuat pikiran Anda tetap fokus pada tugas yang ada.
   Jika Anda tidak dapat menghadiri kelas tatap muka, Anda dapat dengan mudah menemukan video yoga gratis secara online atau membayar untuk langganan.
7. Pelatihan virtual
   Meskipun jarak fisik atau sosial akan diberlakukan sepanjang tahun 2021 di banyak lokasi, para atlet menemukan cara baru untuk berlatih dan tetap kompetitif. Ini termasuk opsi dari program bersepeda di rumah digital hingga komunitas olahraga online.
   Pengguna dapat masuk ke latihan langsung atau rekaman sebelumnya yang diajarkan oleh pelatih nyata dan membagikan kemajuan mereka dengan rekan. Industri ini diperkirakan bernilai $ 30 miliar pada tahun 2026.
8. Video game aktif
   Meskipun aplikasi pelatihan populer, industri video game juga memasukkan kebugaran ke dalam game mereka dengan menggunakan gerakan tubuh sebagai pengontrol utama.
   Anda dapat bermain sendiri, dengan teman, atau orang asing secara online untuk berolahraga yang menyenangkan.

960 × 872

1. Dapat Menurunkan Resiko Parkinson Anda
   Penyakit Parkinson adalah kondisi neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat setelah Alzheimer.
   Ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak Anda.
   Seperti Alzheimer, tidak ada obat yang diketahui, sehingga lebih penting untuk fokus pada pencegahan.
   Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan penurunan risiko berkisar antara 32-60%.

Dalam kasus ini, kafein itu sendiri tampaknya bermanfaat, karena orang yang minum tanpa kafein tidak memiliki risiko Parkinson yang lebih rendah.

2. Dapat Melindungi Hati Anda
   Hati Anda adalah organ luar biasa yang menjalankan ratusan fungsi penting.
   Beberapa penyakit umum terutama menyerang hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak, dan banyak lainnya.
   Banyak dari kondisi ini dapat menyebabkan sirosis, di mana hati Anda sebagian besar digantikan oleh jaringan parut.
   Menariknya, kopi dapat melindungi dari sirosis – orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko hingga 80% lebih rendah.
3. Dapat Melawan Depresi dan Membuat Anda Lebih Bahagia
   Depresi adalah gangguan jiwa serius yang menyebabkan penurunan kualitas hidup secara signifikan.
   Ini sangat umum, karena sekitar 4,1% orang di AS saat ini memenuhi kriteria depresi klinis.
   Dalam sebuah studi Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang minum 4 cangkir kopi atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi.
   Studi lain pada 208.424 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki kemungkinan 53% lebih kecil untuk meninggal karena bunuh diri.
4. Dapat Menurunkan Resiko Jenis Kanker Tertentu
   Kanker adalah salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dalam tubuh Anda.
   Kopi tampaknya melindungi dari dua jenis kanker: kanker hati dan kolorektal.
   Kanker hati menempati urutan ketiga penyebab kematian akibat kanker di dunia, sedangkan kanker kolorektal menempati urutan keempat.
   Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kanker hati hingga 40% lebih rendah.
   Demikian pula, satu penelitian pada 489.706 orang menemukan bahwa mereka yang minum 4–5 cangkir kopi per hari memiliki risiko 15% lebih rendah terkena kanker kolorektal.
5. Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Dapat Menurunkan Risiko Stroke
   Kafein sering diklaim dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
   Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3–4 mm / Hg, efeknya kecil dan biasanya menghilang jika Anda minum kopi secara teratur.
   Namun, ini mungkin bertahan pada beberapa orang, jadi ingatlah itu jika Anda mengalami peningkatan tekanan darah.
   Meski begitu, penelitian tidak mendukung gagasan bahwa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung.
   Sebaliknya, terdapat beberapa bukti bahwa wanita peminum kopi mengalami penurunan risiko.
   Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko terkena stroke 20% lebih rendah
6. Semoga Membantu Anda Hidup Lebih Lama
   Mengingat bahwa peminum kopi cenderung tidak terkena banyak penyakit, masuk akal jika kopi dapat membantu Anda hidup lebih lama.
   Beberapa studi observasi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
   Dalam dua penelitian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan 20% penurunan risiko kematian pada pria dan 26% penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 tahun.
   Efek ini tampak sangat kuat pada penderita diabetes tipe 2. Dalam satu studi 20 tahun, penderita diabetes yang minum kopi memiliki risiko kematian 30% lebih rendah
7. Sumber Antioksidan Terbesar dalam Diet Barat
   Bagi orang yang mengonsumsi makanan standar Barat, kopi mungkin menjadi salah satu aspek paling sehat dari makanan mereka.
   Itu karena kopi mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Studi menunjukkan bahwa banyak orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah dan sayuran.
   Faktanya, kopi mungkin salah satu minuman paling sehat di planet ini.

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia.
Berkat tingkat antioksidan yang tinggi dan nutrisi bermanfaat, tampaknya juga cukup sehat.
Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk terkena beberapa penyakit serius.

Berikut adalah 13 manfaat kopi bagi kesehatan.

1. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi dan Membuat Anda Lebih Cerdas
   Kopi dapat membantu orang merasa tidak terlalu lelah dan meningkatkan tingkat energi.
   Itu karena mengandung stimulan yang disebut kafein – zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia.
   Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah Anda. Dari sana, ia bergerak ke otak Anda.
   Di otak, kafein memblokir neurotransmitter adenosin penghambat.
   Ketika ini terjadi, jumlah neurotransmiter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, yang menyebabkan peningkatan penembakan neuron.
   Banyak penelitian terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak – termasuk memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi, dan fungsi mental secara umum.
2. Dapat Membantu Anda Membakar Lemak
   Kafein ditemukan di hampir setiap suplemen pembakar lemak komersial – dan untuk alasan yang bagus. Ini adalah salah satu dari sedikit zat alami yang terbukti membantu pembakaran lemak.
   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sebesar 3–11%.
   Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada orang gemuk dan 29% pada orang kurus.
   Namun, ada kemungkinan efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang.
3. Secara Drastis Dapat Meningkatkan Kinerja Fisik
   Kafein menstimulasi sistem saraf Anda, menandakan sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh.
   Tapi itu juga meningkatkan tingkat epinefrin (adrenalin) dalam darah Anda.
   Ini adalah hormon melawan-atau-lari, yang mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik yang intens.
   Kafein memecah lemak tubuh, membuat asam lemak bebas tersedia sebagai bahan bakar.
   Dengan adanya efek ini, tidak mengherankan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik rata-rata sebesar 11-12%.
   Karena itu, masuk akal untuk minum secangkir kopi kental sekitar setengah jam sebelum Anda pergi ke gym.
4. Mengandung Nutrisi Esensial
   Banyak nutrisi dalam biji kopi masuk ke dalam kopi yang sudah diseduh.
   Secangkir kopi mengandung:
   Riboflavin (vitamin B2): 11% dari Reference Daily Intake (RDI).
   Asam pantotenat (vitamin B5): 6% dari RDI.
   Mangan dan kalium: 3% dari RDI.
   Magnesium dan niasin (vitamin B3): 2% dari RDI.

Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, kebanyakan orang menikmati beberapa cangkir per hari – memungkinkan jumlah ini bertambah dengan cepat.

5. Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda
   Diabetes tipe 2 adalah masalah kesehatan utama, yang saat ini mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
   Ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau berkurangnya kemampuan untuk mengeluarkan insulin.
   Untuk beberapa alasan, peminum kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang berkurang secara signifikan.
   Studi mengamati bahwa orang yang minum kopi paling banyak memiliki risiko 23-50% lebih rendah terkena penyakit ini. Satu studi menunjukkan penurunan setinggi 67%.
   Menurut tinjauan besar dari 18 penelitian di total 457.922 orang, setiap cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan 7% risiko diabetes tipe 2.
6. Dapat Melindungi Anda Dari Penyakit Alzheimer dan Demensia
   Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif paling umum dan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
   Kondisi ini biasanya menyerang orang yang berusia di atas 65 tahun, dan belum ada obatnya.
   Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya penyakit ini.
   Ini termasuk kebiasaan makan yang sehat dan olahraga, tetapi minum kopi mungkin juga sangat efektif.
   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Alzheimer hingga 65% lebih rendah.